脊椎保健之掃地清潔篇 全衡診所衛教系列之九
日常生活—掃地清潔篇
辛苦的媽媽們，總是得花許多時間在整理家庭環境，
但常常因為不正確的姿勢，腰痠背痛也就見怪不怪了。
下面左邊圖一是錯誤的姿勢，因為掃地時身體呈現彎腰駝背的姿勢。
彎腰駝背會增加脊椎與背部肌肉的負擔，
長期下來便會使背部肌肉緊繃，甚至造成椎間盤突出，痠痛也伴隨而來了。
圖一
下面右邊圖二是正確的掃地姿勢，應採前弓後箭步態，
上半身儘可能呈現一直線，讓脊椎保持直挺。
圖二
如此椎間盤與背部肌肉就不會受到過度的負荷，
因此脊椎也就不容易退化了。如果不會挺直脊椎，
有一個祕訣可以告訴您，那就是稍微做翹屁股的動作。
因為翹屁股時，脊椎就會連帶挺直，效果很好，可以試試看喔！
脊椎保健之低處取物篇 全衡診所衛教系列之八
日常生活—低處取物篇
我們要拿取地上或低處的物品時，往往會因為貪圖方便而直接彎腰往下取物（如圖一）。
圖一
其實彎腰的姿勢很容易造成脊椎及背部肌肉的負擔，如果物品過重、取物的瞬間常會「閃到腰」，
造成背部肌肉拉傷、韌帶扭傷，甚至椎間盤突出等脊椎病變。
那我們到底該如何正確地在低處取物呢？圖二是低處取物的正確動作。
無論是搬起地上重物、放置低處的物品，或者是撿起不小心掉在地上的小東西，我們都應該以「蹲跪姿」拿取。
圖二
而且還要注意上半身盡量保持直立姿勢，不能彎腰駝背，
這樣就不會讓脊椎直接承受過多的負荷，造成惱人的脊椎疾病了。
脊椎保健之高處取物篇 全衡診所衛教系列之七
日常生活—高處取物篇
我們平時會把不常用的物品儲藏在高處，偶爾需要時才會拿取。
如果拿取時貪圖方便，直接墊高雙腳用手去拿（圖一），
圖一
由於視線並無法看清高處是否有其他物件，若同時碰觸其他物件而掉落，砸傷頭部、肩頸是常有的事 !
而且墊高雙腳將身體拉高時，脊椎正是處於不穩定的狀態，
此時若遷就高處物件而轉動身體，時常會造成脊椎、骨盆的錯位。
此外，由於墊高雙腳將身體拉高時，上肢是在遠離身體的位置，
取物時力臂過長，若物件有些重量，手腕、手肘、肩膀常會因而扭傷或拉傷。
因此盡量不要直接伸手從高處取物或放置東西，應站在凳子上清楚地看見拿取的物品，
以較短的力臂來幫助你完成取物的動作（圖二），
如次可避免物品掉落的意外傷害，同時又能預防脊椎、骨盆的錯位與手腕、手肘、肩膀的傷害。
圖二
脊椎保健之站姿工作篇 全衡診所衛教系列之六
日常生活—站姿工作篇
日常生活中，我們常常遇到刷牙、洗臉、洗碗等需要站立彎腰的狀況，時間久了就容易造成腰酸背痛的症狀。
許多需要長時間站立的工作者(例如:髮型師、櫃姊、廚師…等等)，也常需在站立時彎腰。
長時間下來，常會產生腰痠背痛症狀，苦不堪言！
如果站立時直接彎腰（圖一），會大大增加腰部椎間盤的負擔，這樣不僅會增加椎間盤突出的機會，
圖一
也會在不知不覺中加速脊椎的退化，提早發生脊椎的病變！
正確的姿勢是拿一個小板凳，一腳踩上去，另一腳踩在地面上（每五分鐘換腳一次），
類似小步伐的弓箭步，臀部微翹，並保持腰椎的前凹曲線，以髖關節的彎曲來代替彎腰（圖二）。
這時身體的重量會改由下肢來承擔，腰部一身輕。這種輕鬆的感覺非常明顯，馬上試試看！
圖二
脊椎保健之遠望坐姿篇 全衡診所衛教系列之四
日常生活—正確坐姿篇
坐在電視前，也許我們都很懶散的坐在沙發上或半躺在床上自認為悠閒的享受著，
30分鍾或1個小時以上的時間就這樣飛逝了，而我們錯誤的坐姿也因此慢慢地殘害著我們的身體。
常常認為最舒適的位置昰椅子沒坐滿，身體靠著椅背慢慢向下滑，下背與椅子之間產生了個空洞，
這會使腰椎嚴重的後凸，成為椎間盤突出的高危險群（圖一）。
圖一
另一個常見的錯誤姿勢是習慣性的駝背，只要坐著就會想將身體放鬆，
使脊椎向後凸出彎曲，形成駝背曲線（圖二）。
久而久之，腰椎嚴重後凸，椎間盤向後擠出，也同樣成為椎間盤突出的高危險群，
脊椎因而會提早退化，苦不堪言！
圖二
正確的坐姿應該將臀部盡量向後將椅子坐滿，並將整個背部輕靠在椅背上，
才不會使脊椎承受過度的壓力。
然而，這種坐姿只適用在看電視或看電影等注視遠方的情況，如果是近距離的工作，
例如使用電腦、看書、寫字等，就不適合這種坐姿，此點千萬要注意！
圖三 正確坐姿(但不適合近距離的工作)
脊椎保健之移動重物篇 全衡診所衛教系列之三
現代人由於醫學進步，壽命隨之增長，脊椎退化的問題愈來愈常見，實在不容輕忽。
輕則腰痠背痛、肩頸痠痛，影響生活品質；重則加速脊椎退化，終將難逃開刀的命運。
再加上現代科技進步，各種文明產品，如電腦、智慧型手機等漸漸普及，更使脊椎病變與退化的問題日益年輕化。
所謂「預防勝於治療」，如果年輕時不好好趁早保養，將來年紀大時可就後悔莫及了~
日常工作—移動重物篇
常常需要移動重物的工作，對於護理人員或是補貨人員…等應該都不太陌生吧！
家中大掃除時也常需要搬移床舖、餐桌等，仍讓人記憶猶新。
到底移動重物的工作，該用『推』的？還是『拉』的呢？
這一推一拉之間，到底孰優孰劣，讓我們來分析一下…..使用『推』的方式(如圖一)，
身體重量向前、雙手打直握住重物，較容易保持腰椎自然前彎的曲線，
對於身體使用的生物力學也較於省力，這是我們建議的方式。
反之若使用『拉』的方式，就相對容易形成彎腰駝背的姿勢，身體也比較費力。
常常使用此方式，脊椎容易後凸，不但形成駝背體態，嚴重時更會造成椎間盤突出的問題。
千萬要注意！移動重物時，視線應注視著要前往的方向才比較安全。
使用身體時找到省力安全的方式，才是保護脊椎的王道喔！
脊椎保健之搬動重物篇 全衡診所衛教系列之二
現代人由於醫學進步，壽命隨之增長，脊椎退化的問題愈來愈常見，實在不容輕忽。
輕則腰痠背痛、肩頸痠痛，影響生活品質；重則加速脊椎退化，終將難逃開刀的命運。
再加上現代科技進步，各種文明產品，如電腦、智慧型手機等漸漸普及，更使脊椎病變與退化的問題日益年輕化。
所謂「預防勝於治療」，如果年輕時不好好趁早保養，將來年紀大時可就後悔莫及了~
日常工作—搬動重物篇
年節前，多少會有搬動大型家具或是將不要的大型垃圾回收等辛苦工作，
如果沒有注意正確的搬動方法，常常會造成腰背肌肉扭傷、拉傷或是脊椎椎間盤突出的狀況。
搬動重物時，切忌偷懶不彎曲膝蓋而直接彎腰(如圖一)。
因為當重物準備搬離地面時，脊椎是相對後凸的、骨盆是相對後傾的，此種姿勢對椎間盤的負荷是很大的!
搬動重物時，請先彎曲膝蓋蹲下，同時保持脊椎的直立(如圖二)！
否則搬動重物的次數多了或是超出自己脊椎的負荷，容易加速脊椎的退化，嚴重時更會導致椎間盤突出！
如需長期搬動重物者可千萬要注意以上的訣竅；
如果脊椎之前受過傷的人就盡量不要搬動重物。如果一定要搬，也請穿上護腰來保護自己的脊椎喔！
脊椎保健之地板活動篇 全衡診所衛教系列之一
現代人由於醫學進步，壽命隨之增長，脊椎退化的問題愈來愈常見，實在不容輕忽。
輕則腰痠背痛、肩頸痠痛，影響生活品質；重則加速脊椎退化，終將難逃開刀的命運。
再加上現代科技進步，各種文明產品，如電腦、智慧型手機等漸漸普及，更使脊椎病變與退化的問題日益年輕化。
所謂「預防勝於治療」，如果年輕時不好好趁早保養，將來年紀大時可就後悔莫及了~
新手爸媽—地板活動篇
辛苦的新手媽媽跟爸爸常常要陪小朋友在地板上玩耍，
但長期坐在地板陪小朋友玩耍也會使自己的脊椎發生問題喔！
大多的家長會採用盤坐(圖一)或單腳跪姿(圖二)在地面與小朋友玩。
就盤坐來說，重心會放在後側尾椎處，骨盆會容易後傾，給予脊椎的負擔是很大的！
相對的以單腳跪姿來說，對於脊椎的承受力量是較小的，
但也因為雙腳是不對稱的蹲下，也是會造成骨盆歪斜的可能喔！
最好的方式是採用雙膝跪地姿(圖三)，這個姿勢骨盆不會後傾，因此給予脊椎的承重是最小的。
如果膝蓋接觸地面會不舒服，可以放個軟墊在膝蓋下方，但是千萬不能讓小腿分開，以避免形成內八足。
長時間固定在一個姿勢容易造成肌肉疲勞並增加脊椎的負擔，脊椎因而會提早退化，
進而導致腰椎骨刺、椎間盤凸出…等等之類的症狀，
所以大約20分鐘左右就應該起來動一動，改變一下自己的姿勢喔！
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