脊椎e學苑-脊祥診所 衛教天地

脊椎保健之地板活動篇  全衡診所衛教系列之一

現代人由於醫學進步，壽命隨之增長，脊椎退化的問題愈來愈常見，實在不容輕忽。

輕則腰痠背痛、肩頸痠痛，影響生活品質；重則加速脊椎退化，終將難逃開刀的命運。

再加上現代科技進步，各種文明產品，如電腦、智慧型手機等漸漸普及，更使脊椎病變與退化的問題日益年輕化。

所謂「預防勝於治療」，如果年輕時不好好趁早保養，將來年紀大時可就後悔莫及了~

新手爸媽—地板活動篇

辛苦的新手媽媽跟爸爸常常要陪小朋友在地板上玩耍，

但長期坐在地板陪小朋友玩耍也會使自己的脊椎發生問題喔！

大多的家長會採用盤坐(圖一)或單腳跪姿(圖二)在地面與小朋友玩。

就盤坐來說，重心會放在後側尾椎處，骨盆會容易後傾，給予脊椎的負擔是很大的！

相對的以單腳跪姿來說，對於脊椎的承受力量是較小的，

但也因為雙腳是不對稱的蹲下，也是會造成骨盆歪斜的可能喔！

最好的方式是採用雙膝跪地姿(圖三)，這個姿勢骨盆不會後傾，因此給予脊椎的承重是最小的。

如果膝蓋接觸地面會不舒服，可以放個軟墊在膝蓋下方，但是千萬不能讓小腿分開，以避免形成內八足。

長時間固定在一個姿勢容易造成肌肉疲勞並增加脊椎的負擔，脊椎因而會提早退化，

進而導致腰椎骨刺、椎間盤凸出…等等之類的症狀，

所以大約20分鐘左右就應該起來動一動，改變一下自己的姿勢喔！

台北復健 復健診所 百大良醫 脊椎側彎