脊椎保健之站姿工作篇 全衡診所衛教系列之六
日常生活—站姿工作篇
日常生活中，我們常常遇到刷牙、洗臉、洗碗等需要站立彎腰的狀況，時間久了就容易造成腰酸背痛的症狀。
許多需要長時間站立的工作者(例如:髮型師、櫃姊、廚師…等等)，也常需在站立時彎腰。
長時間下來，常會產生腰痠背痛症狀，苦不堪言！
如果站立時直接彎腰（圖一），會大大增加腰部椎間盤的負擔，這樣不僅會增加椎間盤突出的機會，
圖一
也會在不知不覺中加速脊椎的退化，提早發生脊椎的病變！
正確的姿勢是拿一個小板凳，一腳踩上去，另一腳踩在地面上（每五分鐘換腳一次），
類似小步伐的弓箭步，臀部微翹，並保持腰椎的前凹曲線，以髖關節的彎曲來代替彎腰（圖二）。
這時身體的重量會改由下肢來承擔，腰部一身輕。這種輕鬆的感覺非常明顯，馬上試試看！
圖二
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