脊椎e學苑-脊祥診所 衛教天地

脊椎保健之遠望坐姿篇  全衡診所衛教系列之四

日常生活—正確坐姿篇

坐在電視前，也許我們都很懶散的坐在沙發上或半躺在床上自認為悠閒的享受著，

30分鍾或1個小時以上的時間就這樣飛逝了，而我們錯誤的坐姿也因此慢慢地殘害著我們的身體。

常常認為最舒適的位置昰椅子沒坐滿，身體靠著椅背慢慢向下滑，下背與椅子之間產生了個空洞，

這會使腰椎嚴重的後凸，成為椎間盤突出的高危險群（圖一）。

圖一  

另一個常見的錯誤姿勢是習慣性的駝背，只要坐著就會想將身體放鬆，

使脊椎向後凸出彎曲，形成駝背曲線（圖二）。

久而久之，腰椎嚴重後凸，椎間盤向後擠出，也同樣成為椎間盤突出的高危險群，

脊椎因而會提早退化，苦不堪言！

圖二  

正確的坐姿應該將臀部盡量向後將椅子坐滿，並將整個背部輕靠在椅背上，

才不會使脊椎承受過度的壓力。

然而，這種坐姿只適用在看電視或看電影等注視遠方的情況，如果是近距離的工作，

例如使用電腦、看書、寫字等，就不適合這種坐姿，此點千萬要注意！

  圖三 正確坐姿(但不適合近距離的工作)

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